బరువు తగ్గాలా...కండరాలు పెంచుకోవాలా? గుడ్లపై వైద్యుల సూచనలు

గుడ్లు ప్రొటీన్‌తో పాటు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందించే పోషకాహారం. అయితే బరువు తగ్గాలనుకునేవారు, కండరాలు పెంచుకోవాలనుకునేవారు పూర్తి గుడ్లు తినాలా లేదా తెల్లసొన మాత్రమే తీసుకోవాలా అనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది. గుడ్డు పచ్చసొనతో సహా తినడం, తెల్లసొన మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల లభించే పోషకాల్లో తేడా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఏది ఎంచుకోవాలనేది వ్యక్తిగత ఆహార అవసరాలు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ డి, బి విటమిన్లు, కోలిన్, కొవ్వులు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. అందువల్ల పూర్తి గుడ్డు తింటే ప్రొటీన్‌తో పాటు మరిన్ని పోషకాలు అందుతాయి. మరోవైపు, గుడ్డు తెల్లసొనలో ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండి, కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. కేలరీలను నియంత్రించుకుంటూ ప్రొటీన్ తీసుకోవాలనుకునేవారికి తెల్లసొన ఉపయోగకరమైన ఎంపిక కావచ్చు.

బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా ఉన్నవారు ఐదు గుడ్డు తెల్లసొనలను ఎంచుకోవచ్చని ఈ ఆహార సూచనలో పేర్కొంటున్నారు. ఇవి తక్కువ కేలరీలతో ప్రొటీన్‌ను అందించి కండరాలను కాపాడుకోవడంలో తోడ్పడవచ్చు. కండరాల పెరుగుదల, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం లక్ష్యంగా ఉన్నవారికి రెండు పూర్తి గుడ్లు ఒక ఎంపికగా సూచిస్తున్నారు. పచ్చసొనలోని కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అదనపు పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే ఈ పరిమాణాలు అందరికీ ఒకేలా సరిపోవు; వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. దీనికి మేము ఎలాంటి బాధ్యత వహించము. ఆరోగ్యంపై ఏవైనా సందేహాలు లేదా సమస్యలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించి, వారి సూచనలను పాటించండి.